É comum no início de cada Ano Novo, o estabelecimento de objetivos pessoais, profissionais, espirituais, religiosos, económicos, desportivos, etc. Sendo que no topo da lista de objetivos, estão deixar de fumar, reduzir o peso, fazer mais exercício físico, ter uma alimentação mais saudável e arranjar mais tempo de qualidade com a família e/ou amigos.  

De facto, criar novos hábitos, requer tempo e energia, para além de tudo isto, é necessário que esse objetivo esteja bem definido e claro na mente da pessoa, para que seja possível criar condições ambientais para a sua concretização. 

Um novo comportamento (novo hábito) não se tornará automático da noite para o dia, são necessários pequenos passos possíveis, como por exemplo, no caso da redução de peso, ter mais cuidado com as quantidades de comida, ingerir menos quantidade de bebidas alcoólicas e começar a fazer uma pequena caminhada. Depois disto, fazendo isto de modo consistente, começa a sentir-se melhor, a reduzir o peso de uma forma natural e o hábito começa a instalar-se. De acordo com alguns estudos realizados na mudança de hábitos de saúde, um novo hábito até ser adquirido demora em média 21 dias.

Existem algumas dicas que podem ajudar a criar mudanças duradouras, como por exemplo as seguintes:

-Sonhar em grande

Metas audaciosas são importantes. Como por exemplo, reduzir 15 quilos num ano, para conseguir vestir aquela roupa que adora e tem muitas saudades de vestir, ou, querer correr 10 km ou uma meia maratona. Com apoio, motivação e perseverança pode fazê-lo. Uns objetivos ambiciosos inspira.

-Dividir sonhos grandes em pequenos passos 

Definir e realizar pequenos passos possíveis de um modo consciente e consistente, permitem ter sucesso e ganhar confiança, para enfrentar tarefas mais difíceis. É mais duradouro começar com coisas mais fáceis. 

-Entender um estabelecimento de um compromisso

Quando estiver a pensar numa mudança, reserve tempo para refletir sobre isso, e escreva esse objetivo de mudança. De acordo com a ciência, as pessoas que escrevem os seus objetivos numa folha de papel que esteja visível diariamente, têm maior probabilidade de sucesso comparativamente aos que não o fazem. 

-Dar um prémio a si mesmo

As mudanças em saúde geralmente são desenvolvidas ao longo do tempo. Para que as consiga manter, é importante fazer uma pausa para reconhecer os pequenos e os grandes passos a caminho de uma meta, e dar um prémio a si mesmo. Como por exemplo, deu 5000 passos neste dia, ouvir a sua música favorita ou conseguir cumprir o treino ou conseguir seguir o plano alimentar, dar um abraço ao treinador ou nutricionista, respetivamente. Pode pedir aos amigos ou família para lhe dar apoio.

-Aprender com o passado

Entender porque no passado não consegui atingir o objetivo de redução de peso, e agora retirar as ilações necessárias para as aplicar no presente e no futuro.

-Estar agradecido com o que consegue fazer

Esquecer a perfeição. Haverão dias em que consegue ter mais cuidado com a alimentação ou fazer mais exercício, outros dias em que isso não foi possível. Fazer alguma coisa (por exemplo, beber 1,5 l de água por dia, reduzir a quantidade de pão, caminhar 15 minutos) é sempre melhor que nada. Amanhã vai correr melhor e está tudo bem.